หนังสือเป็นออมสิน สะสมความรู้: เกร็ดสุขภาพ

3 วิธีปรับตัวหลังจัดหนักมื้อใหญ่

สู่อุตสาไดเอตอย่างเคล่งครัด เเต่ไปหลวมกินอาหารมื้อใหญ่ เช่น บุฟเฟ่ต์ จนน้ำหนักพุ่งปรีด เรามีคำเเนะนำจากเเคนลีน เอ็มเชลเมล ผู้อำนวยการโภชนาการประจำ เว็บไชร้ข้อมูลทางการเเพทย์ชั้นนำในการกลับสู้โปรเเกมไดเอ็ดให้ได้ผลอีกครั้งมาฝากค่ะ

1.สร้างกลุ่มออกกำลังกายที่หลากหลาย หลังอาหารมื้อใหญ่ ขั้นเเรกคุณควรยอมรับว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายชดเชยให้มากขึ้น โดยกำหนดตารางออกกำลังกายสำหรับตัวเองเเบบเต็มพิกัด เช่น วันจันทร์ไปกัยกลุ่มเพื่อนสมัยเรียน วันอังคารไปกับครอบครัว วันพุทรไปกับเพื่อนที่ทำงาน เป็นต้
น

2.กินอาหารเช้าที่มีคุณภาพทุกวัน ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่มีโปรตีนเเละใยอาหารเ)็นหลัก เช่น ขนมปัง ไส้ปลาทู จัดเต็มทั้งผักสลัดเเละมะเขือเทศจะทำให้อยู่ท้อง เเละไม่รู้สึกหิวเกินความจำเ)

3 กินให้ช้าเเละเคี้ยวให้ละเอียดเข้าไว้ ในขณะที่คุณเคี่ยวอาหารควรหมั่นวางช้อนซ้อมลง เพราะจะช่วยรุ้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จากนั้นจะช่วยพุ่งความสนใจใจในการรับรถมากขึ้น ลักษณะของอาหารเเต่ละประเภท รวมถึงสีสันอาหารที่ตาเห็นเเละระลึกว่า ทุกๆคำเทียบเท่ากับการดื่มดำ่ความงามของศิลปะ ผลคือ คุณจะพบว่าตนเองกินน้อยลงเเละรู้สึกอิ่มเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 15-20 นาทีเท่านั้น

ทำได้ครบ 3 ข้อนี้เเล้ว คราวก็อย่าใจอ่อนกับอาหารอร่อยๆ จนเผลอจัดหนักอีกนะค่ะ

Hou-to

เช็กอาการลำไส้เเปรปรวน ปวดท้องเเบบไหนจึงจะเข้าข่ายกลุ่มอาหารลำไส้ไวต่อสิ่งเร้า Lrritle bowel syndroma lbs หรืลำไส้เเปรปรวน

เพื่อความปลอดภัย เราลองมาสำรวจอาการของโรคนี้ก่อนกินยาหรือดูเเลตนเองด้วยวิธีธรรมชาติใดๆ กันเถอะค่ะ-
-ปวดเเบบบิดเกร็งเป็นพักๆ บริเวณท้องน้อย (ใต้สะดือ) คล้ายปวดท้องถ่าย

-ปวดท้องคล้ายถูกบีบ โดยความรุนเเรงไม่เท่ากัน เเละมักอยู่ในส่วนของลำไส้ด้านล่างซ้าย

-ปวดเเบบตื่อๆ หนักๆ อึดอัด
-การขับถ่ายเเบบปกติ เช่นท้องเสีย ท้องผูก หรืสลับระหว่างระหว่างท้องเสียกับท้องผูก อาจมีผูกเวลาขับถ่ายด้วญ
-อาจมีอาการท้องอืด เเน่นท้อง เรอร่วยด้วย

-มักมีอาการปวดในช่วงเช้าเเละหลังอาหาร

-มีการปวดท้องมากขึ้นเมื่อมีประจำเดือน เเละพบว่าปัสสาวะบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ควรดูเเลสุขภาพเบื้องต้นด้วยการงดกินอาหารมื้อใหญ่ๆ อาหารมัน กาแฟ เเอลกอฮอล์ รวมถึงน้ำผลไม้ที่น้ำตาลสู้ เเละผ่อนคลายความเคลียด